Actividad física y ejercicio para la prevención de la.POR JUAN ESTABAN HENAO, DIRECTOR DE COMUNICACIONES UNIVERSIDAD ANDINA DE PEREIRA.

Del 3 al 5 de noviembre se realizará en la ciudad Pereira el 1er Congreso de la
Red Colombiana de Actividad Física con una agenda académica que incluye
ponentes internacionales.

En varias ocasiones se ha documentado la importancia que tiene la práctica del
ejercicio y la actividad física para la prevención de enfermedades cardiovasculares como
el infarto cardíaco y la hipertensión, también para la prevención y manejo de
enfermedades metabólicas como la diabetes y la obesidad. Sin embargo, poco se sabe
de la importancia que tiene realizar ejercicio y actividad física para la prevención de
enfermedades musculoesqueléticas como la osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad degenerativa que provoca un debilitamiento de los
huesos por la pérdida progresiva y constante de minerales que los constituyen. Estos
minerales, principalmente calcio y fosfatos, se mantienen en constante fijación y
remoción en los huesos, lo que provoca que la masa ósea se encuentre en constante
cambio y estructuración, lo cual depende de diversos factores como la alimentación, la
carga física y la acción de nuestras hormonas.

De acuerdo con Mónica Satizábal Olaya, docente del programa de Fisioterapia, “el
proceso de pérdida de masa ósea inicia a edades muy tempranas, pero
aproximadamente desde los 23 años empieza un descenso lento y progresivo de la
cantidad de minerales en nuestros huesos. Este proceso que sucede a lo largo del resto

del ciclo vital puede conducir a pérdidas significativas de estos minerales que, en el
momento de alcanzar nuestra vida adulta mayor, termina con un debilitamiento de
nuestros huesos”, afirma.
Así que una simple caída a edades avanzadas puede llegar a generar una fractura de los
huesos, provocando la necesidad de tratamientos médicos, quirúrgicos e incapacidades
que pueden trastornar significativamente esta etapa de la vida impidiendo el disfrute y
descanso tranquilo de los años dorados.
Para algunas personas es difícil aceptar que los huesos empiezan a perder su masa en
la juventud, por lo que no es menos sorprendente advertir que durante la infancia y la
adolescencia se construye la reserva de estos minerales que servirá de cimiento para
conservarlos sanos y fuertes para el resto de la vida. Es en esta edad cuando los huesos
adquieren y fijan la mayor cantidad de minerales configurando la estructura y solidez
que requieren para soportar las cargas que soportarán hasta el momento de la vejez.
Adicionalmente, muchas investigaciones han demostrado que los niños adolescentes
que practican deporte y actividad física regular tienen una mayor fijación de minerales
en sus huesos que niños sedentarios.
Estos hallazgos en las investigaciones en niños y adolescentes se vinculan con otras
evidencias que demuestran cómo los astronautas, por ejemplo, después de permanecer
mucho tiempo en el espacio sin estar sometidos a la gravedad de la tierra, generan
también adaptaciones en la estructura de huesos y músculos que los hacen mucho
más débiles, precisamente por el tiempo que pasaron sin estar expuestos a la dificultad
que representa mover el cuerpo en contra de la gravedad.

Al respecto “podríamos decir que los huesos se nutren y alimentan de la carga que
soportan cuando están venciendo la gravedad y cuando se aumenta el esfuerzo que
deben realizar para vencer cargas adicionales como las de una pesa, una banda elástica
o un resorte. No menos importante es el tipo de actividad física y ejercicio, dado que
actividades como caminar, correr, jugar fútbol, voleibol o baloncesto, al requerir
soportar el peso del cuerpo, generan un estímulo adicional para que los huesos se
estimulen para fijar más minerales en su estructura, siendo este tipo de actividades
beneficiosas para prevenir el desarrollo de osteoporosis”, anota la docente Satizábal.

ENCUENTRO ACADÉMICO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Estas evidencias demuestran cada vez más el papel destacado que tienen la actividad
física y el ejercicio en la mejora y mantenimiento de la salud. Por esta razón, del 3 al 5 de
noviembre se realizará en la ciudad Pereira el 1er Congreso de la Red Colombiana de
Actividad Física, en el cual este y otros temas serán profundizados por expertos
nacionales e internacionales. Se contará con la participación destacada del Doctor
Michael Pratt de la Universidad de San Diego de Estados Unidos, la Doctora Sandra
Marcela Mahecha del Centro Exercise is Medicine de la Universidad Mayor de Chile, el
Doctor Juan Carlos Santacruz director Ejecutivo de la Fundación Colombiana del
Corazón, la Doctora Leany Jiceth Blandón subdirectora Científica de la Fundación
Colombiana del Corazón y muchos otros expertos en el área del ejercicio y la actividad
física para la salud.
El evento es patrocinado y desarrollado por la Fundación Universitaria del Área Andina y
la Universidad Tecnológica de Pereira y espera convocar y capacitar a todos los actores
vinculados en la promoción de la salud y prevención de la enfermedad a través del
ejercicio y la actividad física.